Takto ostanete zdraví: Nedajte chorobám na jeseň šancu

Sedíte pri šálke horúceho čaju, lebo vás opäť škriabe v hrdle? Teploty klesajú a čoraz viac ľudí v okolí začína kýchať a kašľať. Ak nemáte silnú imunitu, je šanca, že v chladnom jesennom čase chytíte minimálne nádchu, v horšom prípade nepríjemnú chrípku či dokonca covid. Ako sa skutočne účinne chrániť pred chorobami na jeseň a čo robiť, keď už ochoriete?

V tomto ročnom období, keď sú teploty čoraz nižšie a viac času trávime v interiéroch, tradične stúpa počet rôznych, hlavne respiračných ochorení, ktoré spôsobujú vírusy ako rinovírusy a adenovírusy, ale aj baktérie. Čím viac rokov máte, tým viac ste ohrozenejší. A platí to aj pre ľudí, ktorí trpia ďalšími ochoreniami.

Rada pre každého

Než pobežíte do lekárne, prejdite si zoznam opatrení, ktoré môžete robiť pre svoje zdravie prakticky zadarmo. Úrad verejného zdravotníctva občanom odporúča, aby si udržiavali imunitu jednoduchým spôsobom. Čím silnejšiu imunitu máte, tým je šanca nakaziť sa nižšia a v prípade nákazy prebehne ochorenie menej závažne.

Každý deň by ste mali tráviť aspoň pol hodinu pohybovou aktivitou, ideálne na čerstvom vzduchu, dodržovať pitný režim, pravidelne vetrať vo všetkých priestoroch, v ktorých sa zdržujete – či už je to domácnosť alebo práca, a hlavne si čo najčastejšie umývať ruky.

Bez cigarety

Základné rady, ktoré je potrebné dodržiavať, pozná väčšina dospelých. Lekári odporúčajú obmedziť alebo prestať s fajčením. Okrem pravidelného vetrania a otužovania svojmu zdraviu napomôžete, ak sa bude obliekať primerane počasiu a budete dbať na to, aby ste mali dostatok spánku.

Prostredie, v ktorom trávite čas je tiež dôležité. Niekoľkokrát denne dobre vyvetrajte a miestnosti neprekurujte. Vzduch v miestnosti by nemal byť príliš suchý, dráždi a poškodzuje sliznice. Ak máte v domácnosti chorú osobu, vyhraďte jej miestnosť, v ktorej sa bude zdržovať a pravidelne dezinfikujte spoločné priestory ako je toaleta či kúpeľňa, nezabudnite na kľučky či vypínače.

Zdravie z taniera

Hlavným zdrojom vitamínov by na jeseň i v zime mala byť strava, nie lekáreň. Dôležité sú potraviny s vyšším obsahom vitamínu C – jablká, kyslá kapusta, paprika, chren, cesnak i citrusy. Nezabúdajte, že vitamín C je citlivý na vysoké teploty, citrón si preto dávajte do čaju až keď vychladne.

Rozpoznáte chrípku?

Niektorí považujú chrípku za banálne ochorenie, môže však spôsobiť aj závažné stavy,  napríklad zápal pľúc, alebo srdcového svalu, či dokonca úmrtie. Chrípka je rýchlo sa šíriace  a vysoko nákazlivé ochorenie. Chrípkové vírusy často menia svoje vlastnosti a takmer každú sezónu kolujú v populácii iné typy vírusu. Šíri sa najmä vzduchom pri kašľaní a kýchaní, ale aj kontaminovanými rukami a predmetmi.

Najúčinnejšia ochrana pred chrípkou je očkovanie.

Ako spoznáme príznaky chrípky?

• náhly nástup,
• vysoká teplota – nad 38 °C,
• typický úvodný príznak je bolesť kĺbov,
• silná bolesť hlavy, často za očami,
• bolesť svalov v rukách, v nohách a na chrbte,
• suchý, dráždivý kašeľ,
• často sa objaví zimnica,
• po 48 hodinách sa môže prejaviť nádcha a bolesť hrdla.

Chrípku je potrebné vyležať! Antibiotiká na ňu nezaberajú, odporúčajú sa lieky tlmiace bolesti hlavy, svalov a na zníženie teploty. Únavu a malátnosť môžete pociťovať ešte niekoľko dní, či týždňov po ústupe chrípky.

Kedy je potrebné dať sa zaočkovať proti chrípke?

Očkovanie proti chrípke podstúpte na začiatku chrípkovej sezóny – v októbri alebo v novembri, aby si telo stihlo včas vytvoriť ochranné protilátky. Na Slovensku sa používajú iba neživé vakcíny, v očkovacej látke teda nie sú vírusy chrípky, ale iba časti vírusu. Niekedy sa po zaočkovaní môže objaviť vyššia teplota, zimnica, únava, či bolesti svalov. Tieto ťažkosti do dvoch dní samé ustúpia. Ak sa chcete dať zaočkovať, kontaktujte svojho všeobecného lekára.

Prechladli ste?

Okrem chrípky na jeseň zvyknú potrápiť aj iné akútne respiračné ochorenia. Najčastejšie ich spôsobujú rinovírusy, adenovírusy, respiračno-syncyciálny vírus, baktéria Mycoplasma pneumoniae a iné. Vstupnou bránou infekcie sú predovšetkým dýchacie cesty. K vírusovej infekcii horných dýchacích ciest sa niekedy môže pridať bakteriálna infekcia a spôsobiť napríklad zápal prínosových dutín, ucha, alebo dolných dýchacích ciest.

Ako spoznáme príznaky prechladnutia?

• prechladnutie sa prejaví postupne,
• teplota nie je vyššia ako 38 °C,
• kĺby bolia iba zriedkavo,
• často sa prejaví bolesť svalov v rukách, v nohách a na chrbte,
• jeden z možných príznakov je kašeľ,
• od začiatku sa objaví nádcha a bolesť hrdla.

Rinovírusy

• sú najčastejšou príčinou nádchy, ktorá obvykle trvá 7 - 10 dní,
• pri oslabenej imunite, u astmatikov, alebo pri ochoreniach pľúc a dýchacích ciest môžu vyvolať aj závažné ochorenia, napríklad zápal pľúc.

Prevencia: časté umývanie rúk (rinovírusy pretrvávajú na rukách), vyhýbanie sa kontaktu s chorými osobami, časté vetranie.

Adenovírusy

• môžu spôsobiť nádchu, bolesť hrdla, zápal priedušiek, pľúc, spojiviek, močového mechúra, žalúdka, čriev, hnačku, horúčku, ale i neurologické ochorenia.

Prevencia: umývanie rúk, vyhýbanie sa kontaktu s chorými ľuďmi, časté vetranie.

Respiračný syncyciálny vírus – RSV

• napáda pľúca a dýchacie cesty, prejaví sa miernymi príznakmi pripomínajúcimi nádchu, prechladnutie, alebo chrípku. Závažné ťažkosti môže spôsobiť novorodencom, dojčatám a starším ľuďom.

Prevencia: umývanie rúk a vyhýbanie sa kontaktu s chorými osobami.

Mycoplasma pneumoniae

• baktéria, ktorá spôsobuje ochorenia horných a dolných dýchacích ciest u detí i dospelých,
• prejavuje sa horúčkou, bolesťou hlavy, kašľom, u detí mladších ako päť rokov i nádchou, chrčaním, alebo sipotom,
• môže spôsobiť zápal pľúc a komplikácie postihujúce nervový systém.

Liečba prechladnutia vírusového pôvodu je symptomatická, na priechodnosť nosovej dutiny sa užívajú nosové kvapky, lieky na zmiernenie kašľa, prípadne aj na zníženie horúčky. Dôležité je piť dostatočné množstvo tekutín. Príznaky prechladnutia zvyknú ustúpiť do dvoch až piatich dní. Pri ochoreniach spôsobených baktériami lekár rozhodne o potrebe podávať antibiotiká.

COVID-19 nikam neodchádza

Ani COVID-19 nevymizol. Úrad verejného zdravotníctva hlásil začiatkom októbra, že toto ochorenie sa vyskytovalo vo všetkých vekových skupinách, s najvyššími chorobnosťami vo vekovej skupine bábätiek a 65-ročných a starších osôb. Ak máte podozrenie na COVID-19, spravte si domáci test. V lekárňach sú dostupné aj testy, ktoré vás naraz otestujú na COVID-19 a aj chrípku typu A a B.

• horúčka,
• kašeľ,
• celková slabosť alebo únava,
• zmena alebo strata chuti a/alebo čuchu,
• bolesť hrdla,
• bolesť hlavy,
• bolesť svalov,
• hnačka.

Lieky na liečbu ochorenia COVID-19, ktoré priamo účinkujú na vírus, začínajú byť dostupné. Používajú sa však najmä na prevenciu závažných ochorení u vysokorizikových skupín. Hlavnou liečbou pre väčšinu pacientov so závažným ochorením zostáva podporná starostlivosť.

Najúčinnejší spôsob predchádzania ochoreniu COVID-19 je očkovanie. U zaočkovaných osôb existuje menšia pravdepodobnosť, že budú mať závažnú formu ochorenia alebo budú musieť byť hospitalizovaní.

Zdravie z prírody

Zdravá a vyvážená strava bez alkoholu a ťažkých pokrmov je základom. Denne by sme na tanieri mali mať potraviny obsahujúce probiotiká, ale aj dostatok vlákniny. Keď však pocítite jesennú únavu alebo prvé príznaky choroby, môžete siahnuť po overených a chutných prírodných pomocníkoch.

Výber je obrovský, veď naši predkovia poznali, kde nájsť najlepšie prostriedky na boj s chorobami. Aby vás choroba nezaskočila, majte doma po ruke echinaceové kvapky alebo tinktúru, pretože obsahujú vysokú koncentráciu účinných látok a rýchlo účinkujú.

Rakytník je cenený pre svoje liečivé účinky, ako je posilnenie imunity, podpora zdravia pokožky a očí a zlepšenie trávenia. Siahnite po ňom v podobe šťavy alebo sirupu.

Zázraky dokáže aj zázvor, ktorý možno pridávať do čaju čerstvý alebo sušený. Pôsobí protizápalovo a jeho účinok možno kombinovať napríklad s kurkumou a škoricou. Zázračný nápoj získate, keď rozmixujete čerstvý zázvor, citróny alebo iné citrusové plody, mletú škoricu, mletú kurkumu a precedíte. Stačí zriediť vodou alebo silným zeleným čajom a denne piť po pol deci nápoja.

Zdroj foto: shutterstock