2Pohyb nemusí znamenať beh, posilňovňu ani náročné tréningy. Niekedy stačí obyčajná pevná stolička.
Kniha Emily Castellani Cviky na stoličke pre seniorov ukazuje, že aj v sede alebo s oporou stoličky sa dá pracovať na sile, pohyblivosti, rovnováhe a celkovej kondícii.
Pravidelná fyzická aktivita podľa odborných zdrojov pomáha udržiavať svalovú silu, funkčnú schopnosť a pohyblivosť a podporuje samostatnosť v každodennom živote. U starších ľudí je mimoriadne dôležitá aj kombinácia silového tréningu a cvičení na rovnováhu, ktorá pomáha znižovať riziko pádov.
A nejde iba o telo.
Pohyb súvisí aj s psychickou pohodou. Pravidelná fyzická aktivita môže pomáhať znižovať príznaky úzkosti a depresie, podporovať kognitívne funkcie a zlepšovať spánok. Takže keď kniha hovorí o cvičení ako o nástroji zdravého starnutia, nejde len o peknú marketingovú formuláciu. Pohyb je skutočne jedným z dôležitých faktorov, ktoré súvisia so zdravým starnutím.
Castellani v knihe pracuje s viacerými cieľmi.
Jedným z nich je lepšia pohyblivosť a ohybnosť. Cviky sú zamerané na hlavné kĺby tela a ich pravidelné vykonávanie má pomôcť človeku zvládať pohyby vo väčšom rozsahu.
Ďalším cieľom je sila. To je v seniorskom veku mimoriadne dôležité. Svalová sila nie je iba otázkou športového výkonu. Je to aj schopnosť postaviť sa zo stoličky, preniesť nákup, vyjsť po schodoch alebo udržať telo pri každodenných činnostiach.
Kniha venuje pozornosť aj rovnováhe. Tá býva pri cvičení niekedy trochu v tieni posilňovania či kondície, pre seniorov je však veľmi významná. WHO odporúča starším ľuďom zaradiť pravidelnú fyzickú aktivitu zameranú na funkčnú rovnováhu a silu práve s cieľom zlepšovať funkčnú schopnosť a predchádzať pádom.
A napokon je tu funkčná kapacita - teda schopnosť používať svoje telo v reálnom živote. To je možno najpraktickejší rozmer celej knihy. Cieľom nie je iba urobiť správny cvik. Cieľom je, aby sa človeku ľahšie vstávalo, chodilo, pracovalo v domácnosti alebo záhrade a aby si čo najdlhšie zachoval samostatnosť.
