14„Svaly ťa podržia aj vo vyššom veku, chránia tvoje kosti pred osteoporózou a dávajú ti slobodu pohybovať sa bez bolesti,“ tvrdí inštruktorka power jogy Gabriela Psotková. Porozprávali sme sa s ňou nielen o výhodách silovej jogy pre ženy, ale aj o tom, prečo je dôležité dvíhať činky, behať alebo sa vybrať na turistiku. A neobišli sme ani tému perimenopauzy a menopauzy.
Ste dlhoročnou inštruktorkou power jogy. Pre koho je tento typ pohybu vhodný?
Power joga je vhodná pre každú ženu, ktorá túži po vnútornej zmene a po tom, aby sa konečne začala cítiť dobre vo svojom vlastnom tele. Moja mentorka ma kedysi naučila jednu zásadnú pravdu: joga nie je o dokonalých telách z Instagramu. A presne v zmysle toho úmyselne nepracujem s náročnými, krkolomnými pozíciami, pretože to podľa mňa vôbec nie je zmyslom jogy. Zmyslom je silné telo, pevný stred a silná myseľ, ktorá zvládne životné búrky. Je to tvoj osobný prístav, kde sa opäť stretneš sama so sebou.
Power joga je trošku silovejšia. Aké sú jej benefity pre ženské telo?
Ak chce žena začať so silovým tréningom, power joga je na to ten najlepší možný odrazový mostík. Pripraví ťa na záťaž, naučí ťa precítiť každý jeden sval a vybudovať hlboký stabilizačný systém, o ktorý sa neskôr môžeš oprieť v bežnom živote, aj v horách. Postupne na ňu v našej praxi a na retreatoch nadväzujeme jogou sculpt s pomôckami, pilatesom či barre. Je to nádherný, láskavý a zároveň pevný začiatok práce s vlastným telom, kde zistíš, že tvoje telo dokáže oveľa viac, než si si kedy vôbec myslela.
Ako často je vhodné cvičiť power jogu?
Tradiční jogíni hovoria, že ideálne by sme si mali nájsť čas na svoju prax každý jeden deň. No buďme k sebe úprimné, žijeme v realite plnej povinností. Keďže power joga je predsa len o niečo silovejšia a dynamickejšia, minimum pre reálny posun a udržanie tela v kondícii sú 2 až 3 razy do týždňa. Ja osobne túto prax na našich pobytoch rada kombinujem aj s pomalšou hatha jogou. Táto rovnováha medzi výkonom a hlbokým uvoľnením je presne to, čo naše ženské telá najviac potrebujú, aby sa necítili vyšťavené, ale naopak – nabité tou najlepšou energiou.
Dá sa pri power joge aj schudnúť?
Večná otázka, ktorú počúvam tak často! Povedzme si to na rovinu, bez akýchkoľvek príkras – každý pohyb sa počíta a minie nejakú energiu, ale schudnúť sa dá len vtedy, keď máš vytvorený kalorický deficit. Power joga ti však urobí niečo oveľa cennejšie: vytvaruje ti postavu, spevní stred tela, narovná ťa a dá ti hrdé, sebavedomé držanie. A ruku na srdce, keď sa žena cíti pevná a vzpriamená, vyzerá o niekoľko kilogramov štíhlejšie a je oveľa príťažlivejšia, pretože z nej vyžaruje neskutočná vnútorná istota.
V závere vašej hodiny je čas aj na relaxáciu, meditáciu. Prečo je dobré popri joge aj meditovať?
Ono to vlastne nie je tak, že by meditácia bola niečo popri joge. Pôvodná joga bola primárne o meditáciách a dychu – fyzické pozície čiže ásány, sa k nim pridali neskôr len ako príprava tela na dlhé sedenie v tichu.
Mnoho žien si myslí, že meditovať znamená sedieť v nepohodlnom lotosovom či tureckom sede a neúspešne sa pokúšať o úplné vypnutie hlavy. Ale ja vravím: turistika a chôdza v prírode je tá najlepšia meditácia v pohybe! Keď kráčaš lesom, tvoja pozornosť sa upriami na terén, zhlboka dýchaš a necháš všetky myšlienky len tak plynúť. Vedecké štúdie potvrdzujú, že pobyt v prírode – ktorému Japonci hovoria „shinrin-joku“ alebo „kúpanie sa v lese“ – má preukázateľný vplyv na duševné zdravie. Mali by sme mu venovať minimálne 120 minút týždenne. Pobyt v lese významne znižuje hladinu stresového hormónu kortizol, spomaľuje tepovú frekvenciu a krvný tlak, a navyše vďaka inhalácii látok uvoľňovaných stromami posilní imunitu až na sedem dní dopredu!
A keď sa vrátim k joge, viete, ktorá pozícia je na celej hodine tá najťažšia? Predsa záverečná pozícia mŕtvoly, savasana. Pretože naozaj vypnúť hlavu, nechať myšlienky plynúť a len tak byť je pre modernú ženu tá najväčšia životná výzva.
Roky tvrdíte, že ženy potrebujú aj silový tréning. Prečo treba zaradiť do života najmä po tridsiatke práve dvíhanie činiek?
Pretože silový tréning ti doslova zmení život v tom najlepšom slova zmysle a je ten najúčinnejší anti-aging, aký pre seba môžeme urobiť. Ja som so silou začala, keď som mala 15 rokov, a sprevádza ma celým životom. Silné telo totiž znamená silnú myseľ – a v živote to funguje presne tak isto ako vo fitness, keď u nás v klube hovorievame, že tanky necúvajú.
Metabolizmus sa vekom nespomaľuje – to, čo ho spomaľuje, je strata svalovej hmoty! Svaly sú aktívne tkanivo, ktoré spaľuje energiu nonstop. Svaly ťa podržia aj vo vyššom veku, chránia tvoje kosti pred osteoporózou a dávajú ti slobodu pohybovať sa bez bolesti. Tu predsa nejde len o estetiku, ale o to, aby si bola vitálna, vládala žiť naplno a vyjsť na každý kopec. Svaly sú náš najlepší štít proti starnutiu.
Je teda sila a dobrý zdravotný stav viac ako štíhlosť, po ktorej ženy bažia?
Jednoznačne a bez akéhokoľvek váhania. Štíhlosť bez sily, energie a vnútornej vitality je len prázdna schránka. Vždy svojim dievčatám hovorím, aby si prestali dávať za primárny cieľ len hlúpe zhadzovanie kilogramov na váhe. Cieľom má byť zdravé, funkčné, silné a odolné telo, v ktorom sa cítiš ako doma a ktoré ťa nikdy nesklameme. Keď vybuduješ silu, štíhlosť a krásne tvary prídu samé ako verný tieň tvojej novej, silnejšej identity.
Pripravujete pre ženy aj bežecké tréningy. Na čo je zase vhodný práve beh?
Beh je moja obrovská srdcovka a zároveň hlboká osobná záležitosť – mňa osobne beh doslova zachránil v období, keď som prechádzala ťažkým rozvodom, je to tá najčistejšia psychická hygiena. Bežným ženám vždy hovorím: nezačínajte hnať sa hneď za výkonom. Začnite chôdzou, prejdite na indiánsky beh a postupne sa prepracujte k súvislému, pomalému behu. Je to fantastická aeróbna aktivita na spaľovanie tukov v zóne Z2. A pre ženy v perimenopauze či menopauze sú navyše skvelé aj krátke šprinty, ktoré skvelo prebudia metabolizmus. Ako sa hovorí, každá trasa, ktorá sa dá kráčať, sa dá časom aj behať!
Dá sa behanie aj naučiť? Ako správne behať?
Určite áno, beh je prirodzený ľudský pohyb! Základom je správne dýchanie z bránice, vzpriamené držanie tela a trpezlivosť. Netreba sa porovnávať s nikým iným, len so svojím včerajším ja. Keď si na ten rytmus zvykneš, zistíš, že beh nie je utrpenie, ale chvíľa, kedy konečne počuješ vlastné myšlienky a cítiš tu neskutočnú slobodu v nohách a v srdci.
Organizujete pre ženy aj turistické výlety. Aké sú plusy turistiky?
Turistika v horách nie je len o pekných výhľadoch, ale hlavne o tom, kým sa na tej ceste staneš. Šliapanie do strmého kopca je skvelý, neoficiálny dynamický silový tréning – spáliš pri ňom obrovské množstvo kalórií, spevníš nohy, zadok a hlavne zistíš, aká neskutočne silná v skutočnosti si. Každá trasa začína prvým pomalým krokom, no ako hovorí staré pravidlo: keď chceš ísť rýchlo, choď sama, ale ak chceš ísť ďaleko, choď s niekým. A presne o tom sú naše výlety a pobyty. Ako nám napísala jedna z našich dievčat, Erika: „Všetky problémy okolitého sveta boli odrazu preč a existovalo len tu a teraz. Dokázala som si užívať každučký okamih a rozhovory so ženami, ktoré presne vedia, v čom spočívajú skutočné hodnoty.“ Z výšky 1 500 metrov nad morom máš na svoje bežné životné problémy zrazu úplne iný nadhľad.
Je teda ideálna kombinácia pre ženy 30 plus práve power jóga, beh a turistika? Prípadne aj v kombinácii s plávaním?
Presne táto kombinácia tvorí dokonalý harmonický kruh: power joga zameraná na silnú myseľ a stabilný stred tela, sila na kosti a svaly, beh a turistika na vytrvalosť a čistú hlavu. A plávanie si užívajme pre radosť a uvoľnenie tela, z hľadiska budovania silného metabolizmu a hustoty kostí nemá takú silnú odozvu ako poctivý tréning na zemi. Prepojenie jogy, sily a hôr je pre ženské telo ten najlepší elixír mladosti.
Mnohé ženy riešia práve hmotnosť na váhe a štíhlosť. Čo by ste poradili ženám v perimenopauze či v menopauze, keď sa ručička na váhe prestane hýbať smerom dolu?
Je to náročná a veľmi citlivá téma, ale netreba panikáriť. Metabolizmus sa vekom zásadne nespomaľuje – to, čo ho spomaľuje, je strata svalovej hmoty! Preto ženám v tomto období hovorím: v prvom rade si skontrolujte hormóny, nebojte sa pridať do jedálnička dostatok kvalitných bielkovín (aspoň 30 gramov v jednom jedle), investujte do poctivého silového tréningu, aeróbneho pohybu v zóne Z2 a doplňte šprinty či kontrolované odrazové cvičenia (nie je to jumping na trampolíne). Sila a pevné svaly sú v tomto veku tou najlepšou ochranou zdravia a ženskej vitality. Šťastie, zdravie a skvelú postavu si skrátka musíš uštvať vytrvalosťou, pravidelnosťou a disciplínou.
Ako sú podľa vás naladené ženy, ktoré pravidelne športujú?
Úplne inak! Majú v sebe takú tú hlbokú, ženskú iskru, vnútorný pokoj a nezlomnú silu v oku. A tu sa dostávame k tomu najdôležitejšiemu, pretože my ženy sme najsilnejšie vtedy, keď sme spolu a vzájomne sa podporujeme. Presne o tom sú aj naše exkluzívne aktívne pobyty, ktoré už vyše 8 rokov s láskou organizujem pre ženy, ktoré chcú od života viac – či už v slovenských horách, alebo na mojich milovaných gréckych a talianskych ostrovoch vrátane čarovnej Kréty či Sardínie, teda priamo v svetoznámych zónach dlhovekosti, kde sa čas akoby spomalí. Naše dievčatá k nám často prichádzajú samy, s malou dušičkou a obavami v očiach, no domov sa vracajú s novou rodinou v srdci, silnejšie, krajšie a plné nespútanej chuti do života. Lebo keď sa ženy spoja v pohybe a podpore, začnú sa diať tie najkrajšie zázraky.¨
