Slovensko už niekoľko dní trápia vysoké teploty, ktoré predstavujú výraznú záťaž pre ľudský organizmus. Tropické dni dokážu paralyzovať aj zdravých ľudí, pričom najväčšie riziko predstavujú pre seniorov, malé deti a osoby s chronickými ochoreniami. Odborníci preto upozorňujú, že počas horúčav nestačí len vyhľadávať tieň alebo sa zdržiavať v klimatizovaných priestoroch. Dôležité je dodržiavať viacero preventívnych opatrení, ktoré pomáhajú predchádzať prehriatiu organizmu, dehydratácii a ďalším zdravotným komplikáciám.
Jedným zo základných opatrení je vhodné oblečenie. Počas horúcich dní by ľudia mali uprednostňovať svetlé, voľné a vzdušné oblečenie vyrobené z prírodných materiálov, ktoré umožňuje pokožke dýchať a zároveň pomáha odvádzať teplo. Tmavé farby a syntetické materiály môžu naopak prispievať k prehrievaniu organizmu a zvyšovať pocit nepohodlia.
Chráňte si pokožku
Pri pobyte vonku, či už pri vode, na kúpalisku alebo počas bežných aktivít, odborníci odporúčajú vyhľadávať tieň a obmedziť pobyt na priamom slnku najmä počas najteplejších hodín dňa. Práve v tomto období býva intenzita slnečného žiarenia najvyššia a riziko prehriatia organizmu výrazne rastie. Dlhodobé opaľovanie bez prestávok môže viesť nielen k spáleniu pokožky, ale aj k vážnejším zdravotným problémom. Pokožku je potrebné pravidelne chrániť opaľovacím krémom a jeho aplikáciu počas dňa opakovane obnovovať, najmä po kúpaní alebo zvýšenom potení. Odborníci zároveň pripomínajú, že ochranu si zaslúžia aj oči a pery. Kvalitné slnečné okuliare pomáhajú chrániť zrak pred škodlivým UV žiarením a pomáda s UV filtrom znižuje riziko poškodenia citlivej pokožky pier. „Ak chcete ochranu, vždy siahnite po kréme s SPF minimálne 30 alebo 50+ – najmä pri citlivej alebo svetlej pleti. Po opaľovaní treba kožu hydratovať – ideálne prípravkom s panthenolom, aloe vera alebo termálnou vodou. Vyhýbame sa dráždivým parfumovaným krémom a alkoholu v kozmetike. Ak dôjde k spáleniu, okamžite treba kožu schladiť – najlepšie vlažnou sprchou, aplikovať upokojujúci gél, piť veľa tekutín. Ak sa objaví pľuzgier, vysoká horúčka alebo triaška, treba vyhľadať lekára,“ radí dermatologička Alexandra Rozborilová.
Pitný režim
Mimoriadne dôležitý je počas horúčav aj správny pitný režim. Ľudské telo pri vysokých teplotách stráca viac tekutín potením, preto je potrebné ich pravidelne dopĺňať. Odborníci odporúčajú mať vodu neustále poruke a prijímať tekutiny priebežne počas celého dňa. Nárazové vypitie väčšieho množstva vody naraz nie je také účinné ako pravidelné dopĺňanie tekutín v menších dávkach. Denný príjem by mal dosiahnuť dva až tri litre tekutín, pričom konkrétna potreba závisí od zdravotného stavu, veku a fyzickej aktivity.
Správne potraviny
Počas letných horúčav zohráva strava významnú úlohu pri udržiavaní hydratácie a celkovej pohody organizmu. Odborníci odporúčajú uprednostňovať ľahšie jedlá, ktoré nezaťažujú trávenie a zároveň pomáhajú dopĺňať tekutiny a dôležité minerály stratené potením.
Ideálnou voľbou sú najmä druhy ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody. Medzi najvhodnejšie patria melón, uhorka, paradajky, hlávkový šalát, cuketa, paprika či reďkovka. Z ovocia sú vhodné aj jahody, broskyne, marhule, nektárinky, citrusové plody alebo hrozno. Tieto potraviny obsahujú nielen veľké množstvo vody, ale aj vitamíny, antioxidanty a minerály, ktoré podporujú správne fungovanie organizmu počas horúcich dní.
Na obed alebo večeru sú vhodné ľahké zeleninové šaláty, studené polievky, grilovaná zelenina či jedlá doplnené o chudé zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso, morčacie mäso, ryby alebo strukoviny. Dobrou voľbou sú aj fermentované mliečne výrobky, napríklad jogurt či kefír, ktoré sú ľahko stráviteľné a môžu prispieť k zdravej črevnej mikroflóre.
Naopak, počas horúčav je vhodné obmedziť mastné, vyprážané a veľmi korenené jedlá. Ich trávenie si vyžaduje viac energie, čo môže zvyšovať pocit tepla a únavy. Menej vhodné sú aj nadmerne slané potraviny, ktoré môžu podporovať smäd a zhoršovať hospodárenie organizmu s tekutinami.
Pravidelná konzumácia ľahkých a na vodu bohatých potravín pomáha telu lepšie zvládať vysoké teploty, podporuje hydratáciu a prispieva k celkovému komfortu počas letných dní.
Ochladzujte sa postupne
Zdravotníci varujú pred prudkými teplotnými šokmi, ktoré môžu organizmus zaťažiť ešte viac. Náhle presuny z rozpáleného exteriéru do výrazne vychladených miestností alebo skákanie do ľadovej vody po dlhšom pobyte na priamom slnku môžu spôsobiť nepríjemné zdravotné problémy. Odborníci preto odporúčajú ochladzovať telo postupne a priebežne počas celého dňa, aby sa organizmus dokázal lepšie prispôsobiť vysokým teplotám.
Priebežné ochladzovanie organizmu podporí aj vlažná sprcha alebo osviežovanie pokožky vodou počas dňa. Takýto spôsob ochladenia pomáha znižovať telesnú teplotu bez toho, aby organizmus zažil náhly teplotný šok. Odborníci preto upozorňujú, že ani klimatizácia by nemala byť nastavená na výrazne nižšiu teplotu, než aká panuje vonku. Príliš veľký rozdiel medzi vnútorným a vonkajším prostredím môže organizmus zbytočne zaťažovať.
Najväčšie riziko predstavujú extrémne teploty pre seniorov, malé deti a ľudí s chronickými ochoreniami. Tieto skupiny sú citlivejšie na prehriatie, dehydratáciu a ďalšie komplikácie spojené s vysokými teplotami. Počas tropických dní by preto mali venovať zvýšenú pozornosť prevencii a dôsledne dodržiavať odporúčané opatrenia.
Ako zvládnuť horúčavy
✅ Noste svetlé, bavlnené a vzdušné oblečenie.
✅ Používajte opaľovací krém a pravidelne ho obnovujte.
✅ Pri pobyte vonku využívajte slnečník alebo tieň.
✅ Chráňte oči kvalitnými slnečnými okuliarmi.
✅ Používajte pomádu s UV filtrom na ochranu pier.
✅ Majte pri sebe dostatok vody a denne vypite minimálne 3 litre tekutín.
✅ Pite priebežne počas celého dňa, nie vo veľkých dávkach naraz.
✅ Jedzte ľahké jedlá, zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vody.
✅ Klimatizáciu nenastavujte na výrazne nižšiu teplotu ako je vonku.
✅ Počas dňa sa viackrát osprchujte vlažnou vodou.
Čomu sa vyhnúť
❌ Pobytu na priamom slnku medzi 11. a 14. hodinou.
❌ Celodennému opaľovaniu.
❌ Konzumácii alkoholických nápojov.
❌ Skákaniu do ľadovej vody po dlhom pobyte na slnku.
❌ Oblečeniu zo syntetických materiálov, v ktorom sa telo prehrieva.
❌ Dlhému sedeniu v mokrých plavkách.
❌ Mastným a ťažkým jedlám.
Klíma či ventilátor?
Podľa odborníkov je medzi týmito dvoma spôsobmi ochladzovania veľký rozdiel, a zo zdravotného hľadiska je vhodnejšie používanie klímy. Tá vzduch a priestor ochladí, naopak ventilátor teplý vzduch v miestnosti len rozvíri, čo môžu ako veľký problém pociťovať hlavne alergici. Víria sa totiž aj prachové a peľové častice, dráždia nosovú sliznicu a dýchacie cesty.
V oboch prípadoch by sa človek mal vyhnúť priamemu prúdeniu chladného vzduchu, aby sa predišlo zápalovým ochoreniam. Ak smeruje prúd vzduchu dlhší čas rovno do tváre, prispieva k zápalom očí, uší, dutín, k bolestiam zubov a ďalším zdravotným problémom.
V kombinácii so studeným potom v krížovej oblasti chrbtice môže dôjsť až k akútnemu vertbebrogénnemu algickému syndrómu, laicky povedané seknutiu a bolesti chrbtice.
Správne nastavenie klimatizácie sa má pohybovať maximálne 6 stupňov pod teplotou, ktorú dosahuje okolitý priestor. Teplota ľudského tela sa pohybuje v rozpätí od 36 do 37° C, preto je vhodné klimatizáciu nastaviť na 30° C, a nespôsobovať telu teplotný šok.
Klimatizované pracovné prostredie je v lete príjemnejšie, ale tiež nie je ideálne. Ľudia dlhodobo pracujúci v klimatizovanom prostredí sú až 2,5-násobne náchylnejší na respiračné ochorenia. Klimatizácia znižuje vlhkosť prostredia, čím vysušuje sliznicu dutiny nosa a úst, ktorá je preto náchylnejšia na baktérie, vírusy alebo plesne. Tie sa nachádzajú vo filtroch alebo voľne cirkulujú v ovzduší. Preto je vhodnejšie striedanie používania klimatizácie aspoň v hodinových intervaloch.
Domáce triky, ako sa schladiť
Ak nemáte klimatizáciu alebo neplánujete odísť počas horúcich dní schladiť sa do hôr, ponúkame osvedčené spôsoby, ako sa ovlažiť v domácom prostredí. Osvedčeným trikom je napríklad vlažná sprcha. Teplota vody by mala byť len o maximálne 2 stupne chladnejšia ako teplota tela. Pomôcť si môžete aj prikladaním vlhkého uteráka na telo. Na miesta, kde vedú väčšie tepny – napríklad na krk, zápästia či vnútornú stranu stehien – je vhodné aplikovať vodu chladnejšiu, než je teplota tela.
Počas horúčav je zároveň vhodné obmedziť intenzívnu fyzickú aktivitu. Stále však platí – dopĺňajte tekutiny, najlepšia voľba je voda a minerálky.
Rady pre seniorov
Seniori patria medzi skupiny, ktoré znášajú vysoké teploty horšie ako mladší ľudia. S pribúdajúcim vekom sa znižuje pocit smädu, organizmus sa pomalšie prispôsobuje teplu a častejšie sa vyskytujú chronické ochorenia či užívanie liekov, ktoré môžu ovplyvniť hospodárenie s tekutinami.
Preto by starší ľudia nemali čakať na pocit smädu, ale mali by piť pravidelne počas celého dňa v menších dávkach. Vhodné je mať nápoj vždy na dosah a kontrolovať príjem tekutín. Ak žijú sami, je dobré, aby ich počas horúčav pravidelne kontaktovali príbuzní alebo susedia.
Seniori by sa mali vyhýbať pobytu vonku medzi 11. a 17. hodinou, keď sú teploty najvyššie. Ak potrebujú vybaviť nákupy alebo návštevy lekára, mali by tak urobiť skoro ráno alebo večer. Dôležité je tiež sledovať príznaky prehriatia organizmu, ako sú závraty, zmätenosť, nezvyčajná únava, bolesti hlavy alebo problémy s rovnováhou, ktoré sa u starších ľudí môžu objaviť skôr a byť menej nápadné.
4
