Fitneska Zora Czoborová (58) o benefitoch cvičenia v každom veku: Cvičenie je investícia do tela a zdravia

Ruku na srdce – koľkí s vás pribrali počas Vianoc? Ak patríte medzi disciplinovaných šťastlivcov, zaslúžite si obdiv. Ale pravda je taká, že väčšina si počas sviatkov dopraje viac než inokedy. V rozhovore s fitneskou Zorou Czoborovou (58) sme sa pýtali na benefity cvičenia, o ktorých sa toľko hovorí, ale len málo ľudí ich realizuje v praxi. Stalo sa totiž pravidlom, že začiatkom roka sa do fitnes centier nahrnú cvičenia chtiví ľudia, ktorí chcú schudnúť. Najlepšie hneď a veľa kilogramov za krátky čas. Ide to?

Aké máte skúsenosti s tým, keď ľudia prídu odhodlaní cvičiť po sviatkoch, no potom vo svojich predsavzatiach poľavia? V priemere ako dlho vydržia trénovať?

Najväčší januárový šport na Slovensku je… hromadné kupovanie permanentiek. Po sviatkoch prídu do fitka takmer všetci – a to je skvelé. Prvé dva týždne ide novoročná motivácia na 200 %,ale v treťom už rozhoduje pevná vôľa. Uspejú tí, ktorí pochopia, že práve disciplína, kontinuita, pravidelnosť a radosť z pohybu prinášajú skutočnú zmenu. Keď začnú cítiť, že majú viac energie, vyzerajú lepšie a ich telo sa postupne dostáva do formy, pohyb sa stane súčasťou ich životného štýlu – nie povinnosťou.

Dopriali ste si počas sviatkov sladké koláče, majonézový šalát či údené mäso?

Kedysi som počas Vianoc jedla všetko, na čo som mala chuť a neriešila som ani to, či priberiem dve-tri kilá — vedela som, že ich na ,,chudnúcom" januárovom FitPobyte zase vycvičím. Odkedy som sa však po operácii kolien mohla naplno vrátiť k pohybu, zmenil sa aj môj prístup k jedlu. Mám radosť z toho, že môžem svoje telo formovať a budovať svalovú hmotu, a preto si vedome vyberám jedlá, ktoré sú nielen veľmi zdravé, chutné a moje obľúbené. Na Vianoce som si pochutila na lososovi so špenátom — a vôbec som nemala pocit odriekania. Práve naopak, cítila som sa ľahko, spokojne a s radosťou som si na druhý deň išla zacvičiť. 

Sú novoročné predsavzatia o chudnutí postavené na slabých základoch?

Väčšinou áno – pretože sú založené na výroku – od pondelka. Predsavzatie bez plánu je len pekná veta. Chudnutie nie je boj s váhou, ale vzťah k telu. Ak si poviem: Chcem byť zdravšia, silnejšia, energickejšia, tak tam už je vnútorná motivácia – nie len kalórie.

Prestaňte začínať od pondelka. Začnite od dnes – aj keby to mali byť len 3 minúty pohybu. Nečakajte na ideálne podmienky. Najťažší je prvý krok a disciplína zotrvať... A hlavne, nespravte z tréningu a cvičenia stres, ale radosť z pohybu a pre vaše telo pozitívny doping endorfínmi.

Aká je časová hranica, keď človek stratí prvotnú guráž a skončí s cvičením?

Medzi 3. a 5. týždňom. Keď  chcú rýchlo viditeľné výsledky, keď prestane bolieť ego a začne bolieť sval. Keď musíte dodržiavať ,,zdravú stravu "...tam sa ukáže charakter. Telo už zmenu zvládne. Tu už bojuje hlava a pevná vôľa. Kto sa naučí trénovať aj vtedy, keď sa mu nechce, ten NAVŽDY vyhral.

Je dôležité, aby ruka v ruke s cvičením sa zmenili aj stravovacie návyky?

Strava je 85% úspechu! Cvičenie je motor – strava je palivo. Keď natankujete do Ferrari olej z fritézy, ďaleko nezájdete. Stačí zmysluplne znížiť príjem kalórií, jesť viac bielkovín, vlákniny a strukovín a obmedziť ultraprocesované jedlá — nemusí to byť žiadny extrém, ale rozumné, dlho udržateľné zmeny ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zlyhaniu a sklamaniu z jojo efektu.

Ak niekto nie je ochotný zmeniť stravu, a len cvičí, hoci poctivo, aké to má benefity? Má to vôbec zmysel?

Má – a veľký. Zlepší sa sila, kondícia, držanie tela, spánok, nálada, metabolizmus, kĺby… Len výsledky na váhe budú pomalšie. Cvičenie je investícia do tela a zdravia. Strava je urýchľovač výsledkov.

Koľko rokov majú vaši najstarší klienti?

Moje klientky starnú spolu so mnou. Keď som začínala, mnohé boli ženy tesne pred štyridsiatkou — a dodnes sa ku mne vracajú. V istom zmysle spoločne starneme, ale aktívne, radostne a so cťou k telu. A mám aj krásne príklady dám okolo 75 rokov, ktoré stále behajú polmaratóny a cvičia každý deň. Pre mňa je to dôkaz, že vek je len číslo — energia a pohyb zostávajú.

Robíte aj rôzne tréningové fit pobyty. Aká klientela ich vyhľadáva?

Chodia na ne ľudia, ktorí nehľadajú len dovolenku, ale zážitok pre telo aj dušu. Ženy, muži, mladší od 20 rokov aj skúsenejší  – všetkých spája jedno: chcú sa cítiť lepšie, krajšie a živšie. Fit pobyt nie je len o tréningoch. Je to energia, priateľstvá, smiech, podpora a nové sebavedomie – a zároveň cestovanie, spoznávanie nových miest, kultúr a zážitkov, na ktoré sa spomína ešte dlho po návrate domov.

Pred dvomi rokmi ste absolvovali operácia kolien — siahli ste si vtedy na dno?

Ani nie. Dnom boli skôr tie roky predtým – plné utrpenia a vyčerpávajúcej bolesti. Rozhodnutie podstúpiť operáciu oboch kolien naraz bolo to najlepšie, čo som pre seba mohla urobiť. Dnes žijem konečne život bez bolesti, môžem znova cvičiť naplno a vážiť si každý pohyb. Nebola som hrdinka — bola som disciplinovaná. A práve to podľa mňa predstavuje najväčšiu silu človeka.

Inšpirovali ste k cvičeniu aj rodičov a seniorov ?

Áno – a veľmi si to vážim. Seniormi sa nedá „hýbať silou“. Musíte hýbať srdcom, rešpektom a pochopením. A verte mi – seniori majú obrovský potenciál, keď cítia záujem, bezpečie a podporu.

Aký typ cvičenia odporúčate seniorom?

Kombináciu troch vecí: jemná sila – aby držali telo, mobilita – aby držali pohyb a rovnováha – aby držali stabilitu. Nie extrémy, ale funkčný pohyb pre kvalitný a plnohodnotný život.

Dokáže si aj senior vyrysovať postavu? Nie je na to už neskoro?

Áno – ale to nie je u nich zmysel ani cieľ cvičenia. Cieľ je  zdravé, silné, stabilné, funkčné telo. Otázka nie je vek, ale  systematickosť a pochopenie, že byť zdravý vo vysokom veku nejde bez cvičenia a zdravého prístupu k svojmu telu po celý život.

Lekári odporúčajú silový tréning napríklad aj pri osteoporóze. Aké máte skúsenosti s vašimi klientkami – naozaj pomáha?

Áno — a máme na to aj jasné vedecké dôkazy. Silový a odporový tréning pôsobí ako stimulačný signál pre kostné tkanivo: kosti dostanú informáciu „zostaň silná, potrebujeme ťa“, a preto postupne reagujú zvýšením hustoty a pevnosti. Mala som viaceré klientky, ktorým sa po určitom období pravidelného cvičenia zlepšili výsledky denzitometrie. Nie je to zázrak — je to fyziologická adaptácia organizmu na primeranú záťaž v praxi, samozrejme s rešpektom k zdravotnému stavu a odbornému vedeniu tréningu.

Vraví sa – v zdravom tele zdravý duch. Stretli ste sa stým, že pravidelné cvičenie malo vplyv napríklad na depresiu?

Áno — vo veľkej miere. Nie je náhradou odbornej liečby, ale predstavuje silný a vedecky podložený podporný pilier. Pravidelný pohyb zvyšuje tvorbu endorfínov, dopamínu a serotonínu, zlepšuje prekrvenie mozgu, kvalitu spánku, stresovú odolnosť a celkovú neurochemickú rovnováhu. Zároveň prináša aj psychologický efekt: pocit kontroly nad vlastným telom, vnútorný poriadok, rytmus dňa a zmysluplnú aktivitu. Niekedy človek nepotrebuje „úplne nový život“. Stačí nový, pravidelný pohybový impulz, ktorý postupne mení aj psychiku.

Nie každému sa páči výrazne svalnaté ženské telo, ktoré prílišným vyrysovaním v očiach mnohých stráca ženskosť. Ako sa na krásu ženského tela pozeráte vy?

Ženskosť nie je o percentách tuku ani o tom, koľko je vidieť svalov. Je o charizme, postoji, energii a o tom, či sa žena vo svojom tele cíti doma a sama sebou. Každá žena je krásna inak. Ak má telo, v ktorom žije naplno, cíti sa slobodne a spokojne — nie telo, v ktorom sa trápi alebo sa doň snaží vtesnať podľa cudzieho ideálu. Takýto tlak neprináša šťastie a časom nemá dobrý vplyv ani na psychiku. Preto verím, že najkrajšie ženské telo je to, v ktorom je žena silná, pokojná a vnútorne šťastná.

V skrini máte asi veľa športového oblečenia. V čom sa cítite najlepšie v bežnom živote?

V bežnom dni sa cítim najlepšie v pohodlných šatách alebo športovo-elegantnom outfite, v ktorom sa môžem hýbať a zostať sama sebou. Milujem však aj chvíle, keď sa oblečiem do spoločenských šiat – vtedy sa vo mne prepne druhá poloha ženy. Pre mňa je dôležité jedno: aby sa outfit zladil s mojou energiou — raz športová, raz elegantná, ale vždy autentická.

Čo je vašou najsilnejšou „ženskou zbraňou“?

Asi pokoj a nadhľad, ktorý prichádza až s rokmi – kedysi som veci riešila nasilu, dnes ich riešim s nadhľadom a rozumom… a občas aj s humorom. A potom vytrvalosť. Nie bojovná, ale tichá, stabilná. Keď je ťažké obdobie, neskolím sa. Moja sila nie je o svaloch ani o dokonalosti. Je o tom, že viem, kto som, čo zvládnem, dokážem a ze som bojovník v ženskom vydaní.

Zdroj foto: ancn, azcz