Čerstvý vzduch, les, hory a nádherné výhľady – turistika má všetko, čo človek potrebuje na dobitie energie. Lenže cesta k tatranským plesám či na vrchol nemusí byť vždy taká romantická, ako vyzerá na fotografiách. Stačí preceniť vlastné sily, podceniť terén alebo zabudnúť na správnu prípravu a z príjemného výletu môže byť poriadna skúška kondície. Ako si túru užiť a nevrátiť sa z nej úplne vyčerpaní?
Koľkokrát sme si už povedali, že si len vyjdeme na kopec, veď predsa nebežíme maratón. Lenže niekoľko hodín chôdze, stúpania, klesania a pohybu v nerovnom teréne predstavuje pre telo oveľa väčšiu záťaž, než si často pripúšťame. Počas celodennej túry môžeme pokojne prejsť 15 až 25 kilometrov, a ak k tomu pridáme prevýšenie, poriadne dostanú zabrať nielen nohy, ale aj chrbát, kĺby a celý pohybový aparát. Práve preto sa oplatí myslieť na prípravu ešte skôr, než sa niekam vyberieme.
Nepodceňujme raňajky
Možno nás láka dať si len rýchlu rannú kávu a vyraziť. Lenže telo bude počas dňa potrebovať oveľa viac energie. Ideálne raňajky pred túrou by mali obsahovať kombináciu komplexných sacharidov, bielkovín a menšieho množstva zdravých tukov. Špecialistka na výživu Veronika Pokorná zo spoločnosti Nutrend vysvetľuje: „Sacharidy sú základom – udržiavajú zásoby glykogénu, z ktorého telo čerpá pri dlhodobej záťaži. Bielkoviny zase chránia svalovú hmotu.“ Ovsená kaša s ovocím, jogurt s müsli alebo celozrnné pečivo s vajíčkom poslúžia oveľa lepšie než sladký croissant zjedený v zhone.
Dôležité je pozerať sa na raňajky a výživu z pohľadu dlhodobejšieho uvoľňovania energie. Rýchle cukry síce poskytnú okamžitý impulz, no rovnakou rýchlosťou nastupuje aj opätovný pocit hladu a únavy. Martin Wallner, spoluzakladateľ spoločnosti Mixit zdôrazňuje význam správneho zloženia prvého jedla dňa: „Pri fyzickej záťaži v je kľúčové predchádzať výkyvom hladiny cukru v krvi. Ideálnou voľbou pred túrou sú celozrnné obilniny, orechy a semienka. Táto kombinácia vlákniny a zdravých tukov spomaľuje trávenie, vďaka čomu sa energia do svalov uvoľňuje postupne a rovnomerne po dobu niekoľkých hodín.“
Voda je najlepší parťák
Počas túry v stráca telo pri pohybe veľké množstvo tekutín, preto je dôležité piť priebežne počas celej túry. Nedostatok vody sa môže prejaviť únavou, bolesťou hlavy alebo zhoršenou koncentráciou. „Tekutiny sú nevyhnutné pre takmer všetky biologické procesy v tele a ich vhodné dopĺňanie má významný vplyv na zdravie aj výkon človeka. Zohrávajú dôležitú úlohu napríklad pri termoregulácii, keď dostatočná hydratácia prostredníctvom tvorby potu znižuje riziko úpalu či prehriatia. Rovnako priaznivo vplývajú aj na pohybový aparát – pomáhajú znižovať riziko vzniku kŕčov a podporujú pružnosť kĺbov,“ vysvetľuje profesionálny fitness tréner a odborník na výživu Jakub Prchal.
Pitný režim by sme však nemali obmedzovať len na čistú vodu, obzvlášť ak je pred nami náročný celodenný výstup. Brand manažérka značky Relax Jana Lindišová pripomína, že dôležitú úlohu zohráva aj mikroorganizmus a prirodzený príjem vitamínov a minerálov stratených potením: „Pitný režim preto môžeme spestriť minerálnou vodou, vhodným iónovým nápojom alebo ovocným nápojom či džúsom. Ovocné šťavy a nápoje navyše obsahujú sacharidy, ktoré sa pri dlhšej fyzickej aktivite môžu hodiť ako ďalší zdroj energie.“
Batoh nie je bezodný
Každý skúsený turista pozná ten moment. Na začiatku cesty si hovoríme, že pár vecí navyše predsa nič neváži. O niekoľko kilometrov neskôr máme pocit, akoby sme na chrbte niesli polovicu domácnosti. „Základom je preto baliť s rozumom. Okrem vody, ľahkej vetrovky a základnej lekárničky by v batohu nemala chýbať ani rýchla desiata. Ideálne niečo, čo nezaberie veľa miesta a dodá energiu vo chvíli, keď nám začne dochádzať dych,“ radí Veronika Pokorná.
Práve preto sú medzi turistami aj športovcami obľúbené rôzne energetické tyčinky, gély či iónové nápoje. Nie preto, že by sa človek chystal na olympiádu, ale jednoducho preto, že sa pohodlne zmestia do batohu alebo vrecka a môžu zachrániť situáciu vo chvíli, keď už nemáme silu pokračovať.
Nie sú to preteky
Sociálne siete nás niekedy presviedčajú, že každý výlet musí mať aspoň dvadsať kilometrov, tisíc metrov prevýšenia a fotografiu z vrcholu urobenú pri východe slnka. V skutočnosti však vôbec nezáleží na tom, koľko kilometrov prejdeme. Najkrajšie bývajú často práve tie túry, počas ktorých sa nikam neponáhľame. Keď si sadneme na peň, počúvame šumenie stromov, dáme si desiatu s výhľadom na krajinu a na chvíľu zabudneme kontrolovať telefón.
Zdroj foto: Shutterstock
