Kde má strach sídlo, spánok zriedka prebýva. Toto zvykli hovoriť už starí Rimania. Ak nie sme v psychickej pohode, len ťažko sa nám zaspáva a ešte ťažšie sa potom môžeme venovať denným povinnostiam. A navyše ani zmeny času ľudskému spánku neprospievajú. Máme preto pre vás tri na tipy na to, ako spať dobre a najmä – zdravo.
Tým, že pri posune času spíme o hodinu menej, dochádza podľa odborníkov k narušeniu nášho biorytmu. Lekári však tvrdia, že dobre a tvrdo spať nie je až také náročné, stačí len dodržiavať pár pravidiel. Musíme mať pravidelný režim a chodiť do postele vždy v rovnakom čase, to znamená žiadne ponocovanie. Minimálne hodinu pred spaním sa už neodporúčajú žiadne smartfóny, tablety či televízia. Modré svetlo nám totiž bráni v zaspávaní a pôsobí skôr povzbudivo ako utlmujúco. Miestnosť, v ktorej spíme, by mala mať primeranú teplotu, nemalo by v nej byť ani teplo, ani zima, odporúča sa asi 18-19 stupňov. Spálňu, samozrejme, musíme pred spánkom poriadne vyvetrať a stlmiť v nej svetlá.
Siesta: áno alebo nie?
Oplatí sa investovať peniaze do vhodného vankúša a prikrývky, pretože aj toto tvorí zásadnú zložku toho, či bude spánok kvalitný. Ozaj, ak ste si zvykli popoludní na krátku siestu a radi si zdriemnete, dbajte na to, aby ste neprekročili čas 15-20 minút. V opačnom prípade sa vám bude večer zaspávať ťažšie. Ak aj napriek tomu máte so spánkom problém, neváhajte s návštevou lekára, ak vás totiž nespavosť trápi dlhodobo, môže to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Ako na to?
- Pred spánkom žiaden alkohol a kofeín.
- Jedzte ľahšie jedlá a vyhýbajte sa mastným alebo vyprážaným.
- Aj pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu vášho spánku.
Aký má byť zdravý spánok?
Dĺžka spánku by mala byť u dospelých ľudí 7 až 9 hodín denne. Deti potrebujú viac spánku ako dospelí. Váš spánok by mal byť neprerušovaný, ak sa totiž v noci budíte, narúša to váš prirodzený spánkový cyklus a to môže mať opäť negatívny dopad na váš organizmus. Dospelý človek by mal zaspať do 20 minút a ráno by ste sa mali budiť odpočinutí s dostatkom energie a s dobrou náladou.
Čo hrozí, ak zle spíte?
Zlý spánok má vplyv na vysoký krvný tlak, obezitu, cukrovku, úzkosť, depresiu, problémy s pamäťou a s imunitným systémom.
Zdroj foto: shutterstock
3
