Aj vy si lámete hlavu nad tým, kedy je najlepšie užívať vitamínové doplnky? Odpoveď je jednoduchá, najprv si zistite, či sa váš vitamín rozpúšťa vo vode alebo v tukoch.
Vitamíny rozpustné v tukoch
A, D, E, K
Kedy: S jedlom, ktoré obsahuje tuky, napríklad s maslom, olejom či avokádom.
Prečo: Tuky sú nevyhnutné na to, aby ich telo dokázalo vstrebať.
Vitamíny rozpustné vo vode
Vitamín C a vitamíny skupiny B
Kedy: Ráno alebo predpoludním s jedlom alebo nalačno.
Prečo: Podľa najnovších výskumov môžu niektoré vitamíny skupiny B večer narušiť spánok. Prebytok vitamínu C sa vylúči močom.
Minerály
Magnézium (horčík)
Kedy: Užívajte večer
Prečo: Pomáha uvoľniť svaly a podporuje spánok.
Zinok, železo a magnézium
Kedy: Tieto minerály nekombinujte, pretože si navzájom znižujú vstrebávanie. Urobte medzi nimi aspoň dvojhodinový odstup.
Prečo: Zinok sa dobre vstrebáva nalačno, ale ak to váš organizmus nezvláda, dajte si pokojne aj s nejakým jedlom. Železo a vitamín C odborníci odporúčajú užívať spolu, pretože vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa.
Zdroj foto: Shutterstock
